Hanteliai yra tam tikra kūno rengybos įranga, skirta raumenų treniruotėms.Jis daugiausia naudojamas raumenų jėgos treniruotėms ir raumenų junginių judėjimo treniruotėms.Reguliariai mankštinantis hanteliais galima efektyviai mankštinti krūtinės, pilvo, pečių, kojų ir kitų dalių raumenis.Jis turi tokį patį poveikį kaip ir kiti.
Pirmiausia išmokite naudoti hantelius, kad sustiprintumėte bicepsą, tricepsą ir krūtinės raumenis.Bicepso pratimų pratimai apima hantelių garbanos, kintamos hantelių garbanos, hantelių garbanos sėdint, pasvirusių hantelių garbanos, pasvirusių rankų garbanos, pritūpimo garbanos, plaktuko garbanos ir kt.;pratimų tricepsas Metodai apima kaklo rankos lenkimą ir tiesimą gulint, kaklo rankos lenkimą ir tiesimą sėdint, vienos rankos kaklo rankos lenkimą ir tiesimą ir kt.;krūtinės raumenų mankštinimo metodai apima spaudimą ant hantelių, spaudimą ant hantelių, skraidymą su svarmenimis, tiesią juosmens skraidymą ir kt.
Toliau pakalbėkime apie tai, kaip hanteliais mankštinti pečius ir nugarą.Pečių mankštos metodai apima hantelių spaudimą, lenkimą per šoninį kėlimą, hantelio gūžtelėjimą pečiais, hantelio kėlimą į šoną, hantelio kėlimą priekyje, kintamą priekinį kėlimą, kėlimą į šoną ir pan.;Nugaros mankštinimo būdai apima irklavimą su hanteliu per vieną ranką, hantelių gūžtelėjimą, kėlimus gulint ir kt.
Pažiūrėkime, kaip naudoti hantelius pilvo, rankų ir kojų mankštai.Pilvo pratimai apima hantelių šoninį lenkimą ir tiesimą;Rankų pratimai apima hantelių sukimąsi rankomis, hantelių sukimąsi po ranka, vidinį sukimąsi vienu varpeliu, išorinį sukimąsi vienu varpeliu, sukimąsi į viršų, sukimąsi atgal ir kt.;kojų pratimai apima hantelius.Svertiniai pritūpimai, pritūpimai hanteliais, blauzdos kėlimas svertiniais hanteliais ir kt.
Galiausiai pakalbėkime apie atsargumo priemones atliekant mankštą hanteliais.Naudodami hantelius mankštai, turite įsisavinti pagrindinius hantelių judesius.Sportuojant judesiai turi būti standartiniai, kitu atveju lengva pasitempti ar pasitempti.Tuo pačiu metu dažnai nekeiskite skirtingo svorio hantelių ir prailginkite pratimo laiką, kad greitai pasiektumėte pratimo efektą., turite tai daryti žingsnis po žingsnio ir negalite naudoti to paties pratimo metodo.Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, turite pakeisti skirtingus pratimų metodus.Žinoma, viso to prielaida yra ta, kad turite atlikti gerą apšilimo pratimą.
Paskelbimo laikas: 2024-04-04