Raumenų apšilimas prieš treniruotę pagerina judrumą ir apsaugo nuo traumų.
Vaizdo kreditas: PeopleImages / iStock / GettyImages
Jau girdėjote milijoną kartų: apšilimas yra svarbiausia jūsų treniruotės dalis.Ir, deja, dažniausiai tai yra labiausiai apleista.
„Apšilimas suteikia mūsų raumenims galimybę pabusti prieš tai, kai mes juos išbandome krūviu“, – LIVESTRONG.com pasakoja Bostono asmeninis treneris Jamie Nickerson, CPT."Kraujo tekėjimo stūmimas į raumenis prieš treniruotę leidžia jiems dirbti efektyviau, kai jie yra apkrauti."
Apšilimas taip pat yra gyvybiškai svarbus jūsų raumenų mobilumui.Ar kada nors sėdėjote per skrydį ir jūsų keliai nenorėjo pajudėti atsistojus?Taip nutinka mūsų sąnariams, kai į raumenis mažai priteka kraujo – tampame įtempti ir sustingę.
Raumenų paruošimas judėjimui savaime reiškia, kad mūsų sąnariai yra paruošti.Pasak Mayo klinikos, geresnis lankstumas ir diapazonas suteikia daug naudos mūsų kūnui, įskaitant traumų prevenciją, geresnį sprogstamumą ir ribotą sąnarių skausmą.
Taigi, kaip treniruoti savo mobilumą ir apšilimą vienu metu?Laimei, viskas, ko jums tikrai reikia, yra vienas svoris.Pridėjus apkrovą savo judumo rutinai, gravitacija gali padėti stumti jus giliau į jūsų ruožą.Jei turite tik vieną virdulį, kuris guli šalia, esate geros formos, kad galėtumėte tinkamai apšilti.
„Kelebells pranašumas yra tas, kad jums tikrai reikia tik vieno, ir jūs galite su juo padaryti tiek daug“, - sako Nickerson.Turėdami lengvą 5–10 svarų virdulį – viskas, ko jums tikrai reikia, kad jūsų judėjimo rutina būtų šiek tiek patobulinta.
Taigi, prieš kitą treniruotę išbandykite šią greitą 10 minučių viso kūno judėjimo grandinę su lengvu virdulio varpeliu.
Kaip atlikti treniruotę
Atlikite du kiekvieno pratimo rinkinius po 45 sekundes, pailsėkite 15 sekundžių tarp kiekvieno pratimo.Kur reikia, pakeiskite šonus.
Daiktai, kurių jums prireiks
● Lengvas virdulys
● Mankštos kilimėlis yra neprivalomas, bet rekomenduojamas
Paskelbimo laikas: 2023-04-04